1. 明确目标
- 设定短期目标
- 制定长期目标
- 区分大和小目标
2. 任务分解
将目标分解为可执行的小任务
3. 为每个任务和重要里程碑，一一对应设立奖励
- 根据任务难度，设置对应等级的奖励
- 确保奖励适度且有意义
- 选择能带来满足感、充实感的奖励
4. 即时激励
- 完成任务后，立即兑现奖励
- 使得建立” 完成任务 - 获得奖励” 的积极联系
5. 结合内在动机，培养自我认可的内在激励
- 加强自我认可
- 培养积极的自我暗示
- 建立” 我很棒，我做到了！“的积极心理暗示，通过自我鼓励提升信息
6. 保持激励多样性
- 定期更新奖励方式
- 维持奖励的新鲜感
7. 进度追踪
- 记录任务完成情况
- 使用工具辅助记录
- 可视化展示进度
8. 持续优化
- 灵活调整激励方案
- 坚持正向奖励
- 避免惩罚机制
- 数值化量化奖励 OR 任务 - 奖励一一对应关系